穏やかな朝のために午前5時に起きるというアドバイスは、午前3時に起きた赤ちゃんと午前4時にあなたのベッドに潜り込んできた幼児のことを考えるまでは素敵に聞こえます。ママの朝のルーティンに瞑想、日記、スムージーボウルは必要ありません。全員がご飯を食べ、服を着て、涙なしで家を出ること、理想的には1時間以内にそれを達成することが必要です。実生活で本当に機能する朝のルーティンの作り方をご紹介します。
前の晩にできるだけ準備する
最も効果的な朝の戦略は前の晩に行われます。夕方の準備に投資する1分ごとに、朝の混乱が2分節約されます。お弁当を詰め、自分と子どもたちの服を出し、リュックサックに荷物を入れ、許可証に署名し、寝る前に靴とジャケットをドアの近くに置きましょう。
できるときは朝食を事前に準備しましょう。一晩浸けたオートミール、作り置きのスムージー用の袋、日曜日に焼いたマフィン、冷蔵庫のゆで卵は朝の調理を省きます。目標は、脳がまだぼんやりしていて子どもたちが最大限に抵抗している時の意思決定を減らすことです。
子どもより先に起きる
これは午前5時にアラームを設定することではありません。子どもたちより15〜20分早く起きるということです。その小さな時間の窓で、一人でトイレに行き、コーヒーを入れ、考えをまとめる時間ができます。たった10分の静けさでも、朝全体の気分を変えることができます。
子ども用のビジュアルルーティンを作る
小さな子どもは視覚的なスケジュールによく反応します。朝のルーティンの各ステップを絵で示した簡単なチャートを壁に貼ると、子どもに構造と自立心を与えます。毎朝指示を繰り返さなくても、子ども自身で各ステップを確認できます。キッチンタイマーを使ってゲーム化する家庭もあり、だらだらしがちな子どものやる気を引き出します。
自分の準備をまとめる
ママはしばしば断片的に準備し、リクエストや小さな緊急事態に中断されます。代わりに、準備を一つの中断されないブロックにまとめましょう。自分のルーティンをできるだけシンプルにしましょう。5分のメイク、お決まりのヘアスタイル、組み合わせ自由なカプセルワードローブで遅れを排除できます。
朝食をシンプルにする
手の込んだ朝食は週末用です。学校や仕事の朝は、速くて栄養があり、散らかりにくいものを目指しましょう。短いリストのオプションをローテーションして、毎日決断しなくて済むようにします。朝食の内容を全員が知っていれば、交渉も準備も減ります。子どもに自分の食器を片付けさせて、早いうちから習慣を身につけさせましょう。
難しい部分に正面から取り組む
どの家庭にも朝のボトルネックがあります。自分の家のものを特定し、直接解決しましょう。着替えが問題なら、翌日の服を着たまま子どもを寝かせましょう。靴が問題なら、スリッポンに変えましょう。髪が涙の原因なら、短く切るか、一つの簡単なスタイルに固定しましょう。朝に重要でない戦いはしないでください。
余裕の時間を組み込む
家を出るのに必要だと思う時間に10分加えましょう。その余裕が、こぼれた牛乳、見つからない図書館の本、直前のトイレを吸収し、朝を全力疾走に変えることなく済みます。
自分に優しくする
どれだけ準備しても、うまくいかない朝もあります。そんな朝は、ルーティンが失敗したことを意味しません。小さな子どもがいて、大変な日もあるということです。リセットして、うまくいかないことを調整し、明日また試しましょう。ルーティンはあなたに役立つツールであり、自分を評価する基準ではありません。